一年一度，留學(xué)新生帶著憧憬和些許忐忑叩開海外院校的大門。一年一度，正在留學(xué)的前輩都懷著熱情與真誠，歡迎新同學(xué)的到來。

　　近日，中國留荷學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會（全荷學(xué)聯(lián)）專門為初到荷蘭以及計劃到“郁金香之國”留學(xué)的小伙伴組織了一場線上答疑會，從學(xué)制介紹到社交技巧，從心理支援到學(xué)聯(lián)概況，他們在努力地為小伙伴們講清楚“留學(xué)荷蘭是一種怎樣的感受”。

　　1.關(guān)于學(xué)業(yè)

關(guān)于碩士學(xué)習(xí)

來自林騁懷同學(xué)的分享

　?。?）實踐和理論結(jié)合，獨立學(xué)習(xí)和解決問題的能力在荷蘭學(xué)習(xí)中尤為重要。

　　（2）在學(xué)習(xí)過程中要合理安排時間，制定清晰的學(xué)習(xí)計劃，以便更好地應(yīng)對繁重的課程壓力。

　　（3）充分利用學(xué)校的學(xué)習(xí)資源，如圖書館和實驗室設(shè)備。

　?。?）積極參與小組項目和討論，培養(yǎng)團(tuán)隊合作精神和主動表達(dá)的能力，以更好地適應(yīng)國際化的學(xué)習(xí)環(huán)境。

關(guān)于博士學(xué)習(xí)

來自教沛然教授的分享

　　（1）第一個關(guān)鍵詞：準(zhǔn)備

　　做好身體和心理的準(zhǔn)備非常重要

　?。?）第二個關(guān)鍵詞：融入

　　要多和同學(xué)、同事、導(dǎo)師交流，多參與各類學(xué)術(shù)性或非學(xué)術(shù)性的活動

　?。?）第三個關(guān)鍵詞：準(zhǔn)則

　　做學(xué)問先做人，及時了解荷蘭學(xué)界對于學(xué)術(shù)研究的各項規(guī)范，加強(qiáng)與學(xué)校相關(guān)部門的聯(lián)系。引用要透明、規(guī)范，同時要注意保護(hù)個人研究成果及數(shù)據(jù)安全。

　?。?）第四個關(guān)鍵詞：交流

　　學(xué)會與導(dǎo)師、學(xué)校工作人員等禮貌且高效地交流。在不確定的情況下或遇到關(guān)鍵的事情，一定要及時與導(dǎo)師溝通。

　?。?）第五個關(guān)鍵詞：計劃

　　從課業(yè)到備考，從論文選題到就業(yè)，要學(xué)會做好短、中、長期計劃。

　　信息延伸

　　博士階段是一個漫長而艱難的過程，學(xué)生們需要做好充分的心理準(zhǔn)備。歐洲的博士培養(yǎng)模式與美國有所不同。歐洲博士生在第一個項目中會有導(dǎo)師的密切指導(dǎo)，但之后導(dǎo)師的參與度逐漸減少，這要求學(xué)生具備更高的獨立性。他提醒大家，心情的起伏是正?，F(xiàn)象，重要的是要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。

　　融入團(tuán)隊是博士生成功的重要因素之一。不僅要在研究領(lǐng)域內(nèi)積極發(fā)言，還要參與團(tuán)隊的學(xué)術(shù)和非學(xué)術(shù)交流。盡管博士生的研究領(lǐng)域可能相對狹窄，但如果視野過于局限，思考問題的方式可能會變得狹隘。因此，博士生應(yīng)當(dāng)作為同事而非學(xué)生，與周圍人相處和合作。遇到不確定問題時，務(wù)必及時與導(dǎo)師溝通。不要害怕與導(dǎo)師交流，同時在溝通中要保持高效和禮貌的態(tài)度，這是學(xué)術(shù)和職業(yè)成功的關(guān)鍵。

　　要注重研究倫理和科學(xué)誠信。實驗流程、數(shù)據(jù)處理等方面都需經(jīng)過嚴(yán)密的審查，學(xué)生們應(yīng)三思而后行，不可模棱兩可。在團(tuán)隊中要有合作意識，注意時間管理和任務(wù)分工。同時，要保護(hù)好個人和團(tuán)隊的知識產(chǎn)權(quán)，避免侵犯他人的知識產(chǎn)權(quán)。

　　2.關(guān)于生活

準(zhǔn)備出發(fā)與剛剛抵達(dá)

來自朱子豪同學(xué)的分享

　?。?）要提前準(zhǔn)備好入境所需的文件，包括簽證、護(hù)照、入學(xué)通知書等，確保新生在到達(dá)荷蘭時避免遇到不必要的麻煩。

　?。?）行李打包有技巧，帶上生活必需品和個人物品，并考慮荷蘭的氣候條件，合理選擇衣物。

　?。?）一些物品，如衣物、個人電子產(chǎn)品等，在荷蘭買價格較高且款式相對單一，建議從國內(nèi)帶過來。

　?。?）學(xué)習(xí)荷蘭的可隨身攜帶入境物品規(guī)定，一些中成處方藥、煙酒、生物制品，以及過量的現(xiàn)金等都屬于荷蘭的違禁物品，切勿攜帶，如必須要及時報關(guān)。

　　（5）準(zhǔn)備國內(nèi)家人的應(yīng)急聯(lián)絡(luò)方式，知悉荷蘭的官方應(yīng)急聯(lián)絡(luò)方式（醫(yī)療、警察、消防等），可在國內(nèi)購買歐盟臨時電話卡，以備初抵荷蘭未辦妥相關(guān)手續(xù)時有聯(lián)絡(luò)需求。

　　（6）了解荷蘭公共交通方式，這樣可以在抵達(dá)后從容地從機(jī)場去到學(xué)校。

　　（7）注意辦理好各項注冊手續(xù)，在市政府登記，獲取BSN，領(lǐng)取居留卡等，護(hù)照及相關(guān)身份證件日常要隨時攜帶，以備應(yīng)對隨機(jī)檢查。

開始在荷生活啦

來自田真同學(xué)的分享

　?。?）荷蘭多風(fēng)多雨，建議根據(jù)氣候選擇要帶過來的衣物，像沖鋒衣就很實用。

　　（2）各類食材在荷蘭的本土超市和亞洲超市都能買到。

　　（3）除學(xué)校宿舍外，還可以通過正規(guī)的租房平臺選擇適合自己需求的住所，要確保房東信譽(yù)可靠，在（4）租房時要備齊手續(xù)同時認(rèn)真閱讀合同。

　?。?）荷蘭出行有公共交通，也可以買自行車騎行，但要注意依規(guī)安全行駛，配齊頭盔、車尾燈等，避免違規(guī)被罰款。

在荷蘭學(xué)習(xí)之余還有這么多活動可以參加哦

來自曹慧興同學(xué)的分享

　?。?）對于新生，荷蘭很多城市和大學(xué)都有迎新活動，幫助你更好地了解當(dāng)?shù)厍闆r，拓展交際圈，而且（2）這些活動大部分都是免費的，具體信息可以在城市或?qū)W校的網(wǎng)站上找到。

　　（3）荷蘭當(dāng)?shù)靥厣奈幕?jié)日有國王節(jié)、郁金香展/花車巡游、圣誕集市，以及一些有地方特點的如（4）狄更斯節(jié)等，都是了解荷蘭人文社會，結(jié)交朋友的好時機(jī)。

　?。?）培養(yǎng)興趣愛好，參與相關(guān)社團(tuán)或俱樂部，以找到志同道合的朋友并豐富課余生活。

　?。?）積極參與全荷學(xué)聯(lián)，尋求幫助、磨煉自己、協(xié)助他人，留荷路上不獨行。

　　3.關(guān)于平安留學(xué)

關(guān)愛自己　健康心理

來自李同歸教授的分享

　?。?）留學(xué)心理適應(yīng)期分為四個階段：興奮期、敏感期、適應(yīng)期、融合期。

　?。?）學(xué)會識別心理癥狀，如果較長時間出現(xiàn)過度焦慮、失眠、煩躁等狀況，在確定不是身體上的問題時，就要考慮心理健康狀況。

　?。?）從行為改變開始進(jìn)行自我調(diào)適。

　?。?）通過運動、參與自己喜歡的活動等方式為自己減壓，也要保持與家人朋友的聯(lián)絡(luò)，遇到緊急情況要尋求專業(yè)幫助。

　　信息延伸

　　興奮期（盡管存在個體差異，一般在抵達(dá)留學(xué)所在國1到2個月）：這是留學(xué)生對新環(huán)境充滿新鮮感的階段，但也容易因為對新事物的過度信任而遭遇不法分子的欺騙。提醒學(xué)生們保持警惕，避免輕信陌生人。敏感期：在此階段，留學(xué)生可能會發(fā)現(xiàn)融入新環(huán)境和與周圍人交往存在困難，人際交流圈可能變得狹窄。期間建議保持開放心態(tài)，多與導(dǎo)師、研究室學(xué)長學(xué)姐、舍友、鄰居等交流，主動建立聯(lián)系。適應(yīng)期：學(xué)生逐漸了解并適應(yīng)新的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏。融合期：此時，學(xué)生與導(dǎo)師的交流增多，逐步適應(yīng)并融入新的學(xué)術(shù)和生活環(huán)境，容易出成果。

　　留學(xué)生常見的心理癥狀包括情緒低落、空虛感，對活動失去興趣、自責(zé)和懷疑自己的選擇，以及無望和無助感。在過度緊張時會出現(xiàn)壓力狀態(tài)、擔(dān)憂、神經(jīng)過敏、過度憤怒、焦躁不安，以及嫉妒和人際沖突。最容易察覺的生理指標(biāo)包括睡眠障礙和飲食障礙，如果長時間（如持續(xù)三個星期）出現(xiàn)睡眠問題和飲食方面的變化，則需要進(jìn)行身體檢查，如果沒有軀體問題，那就要考慮是否是壓力過大導(dǎo)致心理上出現(xiàn)各種不良癥狀。

　　在識別到一些不良心理癥狀之后，同學(xué)們需要采取措施進(jìn)行自我調(diào)適。心理資本的四個核心要素是“Hope（希望）、Self-Efficacy（自我效能）、Resilience（韌性）和Optimism（樂觀）”。心理調(diào)適的重點在于從行為改變開始，再進(jìn)行心態(tài)調(diào)整，從而形成良好的正性循環(huán)，度過留學(xué)期間的困難期。

　　體育運動和做自己感興趣的事情都是很好的自我減壓方式。拓展社交圈子、建立有效的社會支持網(wǎng)絡(luò)對于心理健康至關(guān)重要。同學(xué)們可以與父母、朋友、同學(xué)和導(dǎo)師建立個人社交圈子，也可以和留學(xué)生群體、社團(tuán)和使館教育處建立更廣泛的社會圈子。在遇到緊急情況時，建議撥打12308外交部全球領(lǐng)事保護(hù)與服務(wù)應(yīng)急熱線，尋求外交部的幫助。

　　4.關(guān)于全荷學(xué)聯(lián)

歡迎加入全荷學(xué)聯(lián)

來自陳榆同學(xué)的分享

準(zhǔn)備啟程荷蘭的你，認(rèn)識這張卡嗎？↓↓↓

落地機(jī)場看到這個機(jī)器會不會用呢？↓↓↓

想坐公交車出門知道如何辦公交卡嗎？↓↓↓

　　初到荷蘭，不得不說多少有些手忙腳亂。萬事開頭難，作為外國留學(xué)生開啟留荷生活第一周要做的事情還真的不少。

　　不用緊張，全荷學(xué)聯(lián)的學(xué)長學(xué)姐已經(jīng)為你整理好了一份赴荷第一周todo清單，趕緊收藏學(xué)習(xí)吧（供稿/中國留荷學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會　文字整理：楊敏萱、胡童馨、唐雪寧）